(¯·._) ( المنتدى العام مزيكا كات (¯`·._) mazikacat.ba7r.org ) (¯`·._)

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
نتشرف بتسجيلك معنا فى منتدى مزيكا كات
شكرا
ادارة مزيكا كات ترحب بيكم و تتمنا لكم قضاء امتع الاوقات

المواضيع الأخيرة

» تحميل برنامج قاموس ترجمة (عربي - إنجليزى- إسباني - فرنسي - ألماني - إيطالي معجم
الجمعة يناير 04, 2013 6:35 pm من طرف صالح حسن حردان

» رحلة الكفايات مع الحروف و الكلمات للاطفال
الثلاثاء يناير 01, 2013 10:43 pm من طرف mazen38

» برنامج المدرسة العربية للاطفال
الخميس مايو 10, 2012 9:59 pm من طرف assakr2005

» رومنسيه بس منسيه على مزيكا كات
الثلاثاء أبريل 17, 2012 9:51 pm من طرف the boss

» لا تحزن بعد رحيلى
الثلاثاء أبريل 17, 2012 7:11 pm من طرف the boss

» التحيه والوداع باليابان
الجمعة يناير 20, 2012 5:13 pm من طرف لحظة

» قاموس كلمات لليابانية
الجمعة يناير 20, 2012 5:06 pm من طرف لحظة

» حصريا المسلسل المكسيكي القطة المتوحشة مدبلج
الإثنين أكتوبر 10, 2011 10:15 pm من طرف ozyozy

» لكل الاعضاء { مهم بينا نساهم فى رفع شئان المنتدى
الخميس يونيو 23, 2011 1:12 am من طرف الواد الجامد

ساعة المنتدى

يوميه مزيكا كات

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 58 بتاريخ الجمعة نوفمبر 16, 2012 11:24 pm

برامج تهمك






 

 

 

    لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور

    شاطر
    avatar
    نور
    مؤسس المنتدى
    مؤسس المنتدى


    انثى
    عدد المساهمات : 3100
    تاريخ التسجيل : 12/04/2009
    الموقع : http://mazikacat.ba7r.org

    kul لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور

    مُساهمة من طرف Ù†ÙˆØ± في السبت أغسطس 29, 2009 11:50 pm

    لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور





    ترتبط الكثير من المناسبات الدينية في الوطن العربي بتقديم بعض أنواع
    الأغذية الخاصة بها، ولعل شهر رمضان من أهم المناسبات الدينية التي ترتبط
    بالغذاء والتغذية، ففيه يمتنع المسلمون عن تناول الطعام والشراب لمدة
    تتراوح بين 12 و16 ساعة في اليوم، مما يسمح لأجهزة الجسم خاصة الجهاز
    الهضمي براحة إجبارية من عناء العمل طوال عام كامل، ويقلل من الشعور
    بالتهيج والاستثارة والانفعال غير الضروري.

    والاحتياجات الغذائية للإنسان في شهر رمضان لا تختلف عنها في الشهور
    الأخرى، بل قد تقل نظرا لكثرة النوم وانعدام النشاط البدني والحركي.

    لكن الواقع خلاف ذلك، فمن الواضح أن استهلاك المواد الغذائية يرتفع بمعدل
    كبير أثناء شهر رمضان، حيث يرتفع الاستهلاك بنسبة تتراوح بين 20 و40 في
    المائة عن الاستهلاك العادي.

    وقد يرتفع استهلاك الأغذية في الفترة الزمنية المحدودة بين الإفطار
    والسحور، مما يعطي إحساسا بالتخمة، وقد يؤدي تراكم المواد الغذائية وتوالي
    تناولها إلى الإصابة بعسر الهضم والحموضة.

    الإفطار على التمر
    ومن العادات الغذائية الصحية والسليمة التي يجب أن يتمسك بها الصائم
    ويطبقها في شهر رمضان بدء الإفطار على السنة النبوية، وذلك بتناول ثلاث
    تمرات لما في ذلك من فوائد عظيمة، من أهمها:

    - التمر سريع الهضم والامتصاص خلال ساعة من تناوله، مما يسرع في إمداد
    الجسم بالطاقة، وسكر الفركتوز الموجود بالتمر يعوض السكر المحترق في الدم
    نتاج الحركة وبذل الجهد، فلا يفتر نشاط الصائم ولا يتعب.

    - يقوي التمر الكبد والقلب والدم لما يحتويه من منجم من المعادن السهلة والسريعة الامتصاص.

    - يحفز تناول التمر المعدة والأمعاء على إفراز الإنزيمات الهاضمة، فيسهل هضم باقي الإفطار الذي يحتوى على البروتينات والكربوهيدرات.

    - يساعد التمر على تصحيح حموضة البول الناتجة عن الصيام، مما يقي الجسم من تكون الحصوات.

    - التمر غنى بالفيتامينات والمعادن، وغنى بالألياف الغذائية، مما يجعل
    الصائم يشعر بالشبع فلا يندفع إلى تناول الطعام بصورة كبيرة تضر بجهازه
    الهضمي.

    عادات غذائية صحية
    ينصح الصائم بعدم تناول طعام الإفطار بشكل متواصل، فبعد تناول التمرات
    وكوب الماء يتوقف، حتى يتسنى للسكر الموجود في التمر الوصول للدماغ
    وإعطاؤه الإشارة المناسبة، وعند الجلوس للمائدة مرة أخرى يفضل تناول طبق
    الشوربة الدافئ أولا لأنها تعمل على تنبيه أعصاب المعدة، واختيار أنواع
    الطعام بشكل صحي، وبعد ذلك يمكن تناول طبق آخر.

    وبذلك تكون المعدة قد امتلأت تقريبا فيكتفي الصائم بكمية محدودة وقليلة من باقي أنواع الطعام، ويكون قد حصل على إفطار صحي متكامل.

    ويجب أن يكون الطبق الرئيسي خاليا من الدهون أو يحتوي على كمية قليلة جدا منها.

    ومن أهم الأمور الواجب مراعاتها تناول الطعام ببطء وعدم الإسراع فيه، حيث
    إن عملية تبليغ الدماغ أن المعدة امتلأت تستغرق 20 دقيقة، فإذا تناولت
    الطعام بسرعة ستشعر بالتخمة والكسل بعد الانتهاء من الإفطار.

    وينصح بتناول الفاكهة ما بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى شرب كأسين من
    الحليب قليل الدسم، وينصح أيضا بشرب كميات كافية من الماء ما بين الإفطار
    والسحور لإمداد الجسم بالسوائل أثناء النهار.

    ويمكن أخذ قليل من الحلويات ولكن بعد مضي 4 ساعات على تناول الإفطار.

    وجبة السحور
    بالنسبة لوجبة السحور، تعتبر من الوجبات الرئيسية في شهر رمضان المبارك،
    بل إنها أهم من وجبة الإفطار، حيث تعين المرء على تحمل مشاق الصيام.

    ولهذه الوجبة فوائد صحية، منها أن تناولها يمنع حدوث الإعياء والصداع
    أثناء النهار، ويساعد الإنسان على التخفيف من الإحساس بالجوع والعطش
    الشديدين، ويمنع الشعور بالكسل والخمول والرغبة في النوم أثناء ساعات
    الصيام، وأيضا يمنع فقد الخلايا الأساسية للجسم .. وتناول السحور ينشط
    الجهاز الهضمي، ويحافظ على مستوى السكر في الدم فترة الصيام.

    ومن المستحسن أن تحتوي وجبة السحور على الخضراوات التي تحتوي على نسبة
    عالية من الماء مثل الخس والخيار، الأمر الذي يجعل الجسم يحتفظ بالماء
    لفترة طويلة، ويقلل من الإحساس بالعطش أو الجفاف، إلى جانب أنها مصدر جيد
    للفيتامينات والأملاح.

    ويفضل أيضا أن تكون وجبة السحور من الأطعمة ذات السرعة المتوسطة في الهضم
    مثل الفول المدمس بزيت الزيتون أو الجبن والبيض، فهذه الوجبة تستطيع أن
    تصمد في المعدة من 7 إلى 9 ساعات، فتساعد على تلافى الإحساس بالجوع طيلة
    فترة الصيام تقريبا كما تمده بحاجته من الطاقة.

    كذلك يفضل ألا يحتوي السحور على كمية كبيرة من السكر أو الملح، لأن السكر
    يبعث على الجوع، والملح يبعث على العطش، ويجب تأخير موعده قبل آذان الفجر
    بأقل من ساعة











    ابى اسالك ليه الهوى منك وفيك ليه المشاعر ماتعيش الا بساعه شوفتك ليه المحبه و الوفا

    وابيات شعري تهتويك ليه انت وبس اللي اموت فيك

    تدري لو مره اقول اني كرهتك وما اريدك يرجع علي صدى الصوت ويقول

    الله ما اكبر كذبتك
    avatar
    نور
    مؤسس المنتدى
    مؤسس المنتدى


    انثى
    عدد المساهمات : 3100
    تاريخ التسجيل : 12/04/2009
    الموقع : http://mazikacat.ba7r.org

    kul رد: لصحة الصائم في رمضان .. نصائح غذائية هامة في الأفطار والسحور

    مُساهمة من طرف Ù†ÙˆØ± في السبت أغسطس 29, 2009 11:54 pm







    ابى اسالك ليه الهوى منك وفيك ليه المشاعر ماتعيش الا بساعه شوفتك ليه المحبه و الوفا

    وابيات شعري تهتويك ليه انت وبس اللي اموت فيك

    تدري لو مره اقول اني كرهتك وما اريدك يرجع علي صدى الصوت ويقول

    الله ما اكبر كذبتك

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة ديسمبر 15, 2017 9:17 am